40代のぽっこりお腹はストレッチで改善できる？
40代になると
- 下腹だけ出てきた
- お腹がたるんできた
と感じる女性はとても多いです。
実はその原因の多くは
骨盤周りの筋肉の衰え
です。
ストレッチで筋肉を動かすことで
ぽっこりお腹の改善が期待できます。
40代のぽっこりお腹の原因
主な原因は次の3つです。
- 骨盤の歪み
- 筋力低下
- 姿勢の崩れ
これらが重なることで
お腹が前に出やすくなります。
ぽっこりお腹改善ストレッチ5選
①骨盤前後ストレッチ
仰向けになり膝を立てます。
骨盤を前後にゆっくり動かします。
回数
10回×2セット
②お腹伸ばしストレッチ
うつ伏せになり
上半身をゆっくり起こします。
お腹をしっかり伸ばします。
10秒キープ×3回
③体幹ストレッチ
四つん這いになり
背中を丸めたり反らせたりします。
10回繰り返します。
④骨盤ひねりストレッチ
仰向けで膝を左右に倒します。
骨盤周りの筋肉がほぐれます。
左右10回ずつ
⑤股関節ストレッチ
足を大きく開き
前に体を倒します。
股関節を柔らかくすることで
骨盤バランスが整います。
ストレッチを続けるコツ
ストレッチは
毎日5分
でも続けることが大切です。
習慣にすることで
ぽっこりお腹の改善につながります。
まとめ
40代のぽっこりお腹は
- 骨盤の歪み
- 筋力低下
- 姿勢の崩れ
が原因になることが多いです。
ストレッチを取り入れて
体を整えることが大切です。
コメント