40代の骨盤の歪みは自宅でも改善できる？
「骨盤が歪んでいる気がする」
「下腹ぽっこりが気になる」
そんな悩みを持つ40代女性は多いです。
骨盤の歪みは、日常生活のクセや姿勢の影響で起こります。
しかし安心してください。
骨盤ケアは
自宅でも簡単に始めることができます。
まずは骨盤の状態をチェック
骨盤ケアを始める前に
自分の骨盤状態を確認しておきましょう。
👉
チェック方法はこちらの記事で解説しています。
自宅でできる骨盤ケア5選
① 股関節ストレッチ
股関節を柔らかくすると
骨盤の動きが良くなります。
足を広げて前に倒れるストレッチがおすすめ。
② お尻ストレッチ
お尻の筋肉が硬いと
骨盤が引っ張られて歪みやすくなります。
お尻ストレッチは
骨盤ケアにとても効果的です。
③ 骨盤を立てる座り方
デスクワークが多い人は
骨盤を立てて座ることを意識しましょう。
浅く座ると骨盤が後ろに倒れます。
④ 軽い体幹トレーニング
骨盤を支える筋肉は
- 腹筋
- お尻
- 体幹
です。
プランクなどの体幹トレーニングが効果的です。
⑤ 骨盤サポートアイテム
最近は
- 骨盤ショーツ
- 着圧ガードル
などのサポートアイテムを
骨盤ケアとして使う人も増えています。
👉
選び方はこちらの記事で解説しています。
骨盤が整うと体型も変わる
骨盤バランスが整うと
- 姿勢改善
- 下腹ぽっこり改善
- 腰痛予防
などの効果が期待できます。
まとめ
40代の骨盤ケアは
特別なことをしなくても始められます。
- ストレッチ
- 姿勢改善
- 体幹トレ
これらを少しずつ取り入れていきましょう。
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